Какво е допаминово гладуване?
Новата мода в Силиконовата долина има за цел да предотврати пристрастяващо поведение
Getty Images
Ако суматохата на ежедневния живот ви изгаря, може би е време да приемете най-новата мода на начина на живот, завладяла Силиконовата долина - допаминовото гладуване.
Слушайте „#144 Допамин гладуване, AI интервюта и стари мелодии“ на Spreaker.
Допаминът е невротрансмитерът в нашия мозък, който е отговорен за мотивацията и възнаграждението, обяснява базираният в Сан Франциско професор по психиатрия Камерън Сепа в статия за LinkedIn . Това е важен мозъчен химикал и хората, които са с ниско съдържание на него (независимо дали естествено или като приемат антипсихотични лекарства), могат да бъдат летаргични и анхедонични (не се интересуват малко от удоволствието от нещата), добавя той.
Сепа обаче вярва, че може да получаваме твърде много добро нещо.
The Telegraph съобщава, че професорът, който твърди, че брои редица технологични ръководители в Силиконовата долина сред своите клиенти, казва, че човешката зависимост от освобождаването на допамин всява хаос върху вниманието на пациентите му. Неговото решение е допаминовото бързо – техника на поведенческата психология, която включва ограничаване на времето, прекарано в ангажиране с това, което се възприема като пристрастяващо поведение.
Не можете напълно да се въздържате от технологиите, но това осигурява структура за ограничаване или разделяне по начин, който позволява на мозъка ви да се рестартира малко, каза Сепа Business Insider .
Тенденцията изглежда навлиза в масовия поток, като най-доброто видео с инструкции за гладуване на допамин получава повече от 1,6 милиона гледания, съобщава сайтът за новини за технологии и култура Обратно . Някои хора обаче довеждат практиката до крайност, прекъсвайки всяка нормална човешка дейност за периоди от 24 часа или повече - предизвиквайки както загриженост, така и присмех.
И така, каква е науката зад допаминовото бързо и дали наистина работи?
Какво е допамин?
Допаминът е естествен невротрансмитер - един от онези химикали, които са отговорни за предаването на сигнали между нервните клетки (невроните) на мозъка, обяснява Психология днес .
Както отбелязва списанието, много малко неврони всъщност произвеждат допамин, а тези, които изпълняват различни функции. Например, тези, открити в част от мозъка, наречена substantia nigra, са клетките, които умират по време на болестта на Паркинсон, причинявайки значително увреждане на двигателните функции.
Въпреки това, в контекста на психологията, препратките към допамин обикновено се отнасят до версия, разположена в част от мозъка, наречена вентрална тегментална област (VTA). Въпреки че функцията на допаминовите неврони в VTA не е добре разбрана от учените, се смята, че играе ключова роля в разбирането на наградата и чувствата на удоволствие, извлечени от нея.
VTA допаминовите неврони се активират, когато нещо добро се случи неочаквано, като например внезапна наличност на храна, казва Psychology Today. Повечето злоупотребявани лекарства причиняват освобождаване на допамин и се смята, че това допринася за техните пристрастяващи свойства.
И така, какви са ползите от гладуването?
Професор Сепа предполага, че гладуването може да включва въздържане от дейности, свързани с прекомерно освобождаване на допамин, за един до четири часа в края на всеки ден; за цял ден всеки уикенд; за цял уикенд на всеки три месеца; и/или за една седмица годишно. Дейностите, които трябва да се откажат, могат да включват хранене с удоволствие, използване на интернет и приложения, пазаруване, хазарт и гледане на порнография - въпреки че какво трябва да се избягва и за колко време ще варира за всеки човек.
Научните изследвания са открили някои доказателства, свързващи допамина с пристрастяващо поведение и много експерти смятат, че хората могат да се свръхстимулират чрез използване на социални медии и други дейности, които се чувстват добре.
Като сайт за научни новини футуризъм отбелязва, че средностатистическият американец прекарва по-голямата част от будния си живот, гледайки телевизия, безкрайно превъртайки емисиите си в Instagram или безсмислено се взирайки в работния си компютър и това може да причини форма на умствено изгаряне.
Сепа вярва, че часове, прекарани в превъртане в Instagram или четене на Reddit и други подобни, всъщност могат да пренастроят мозъците ни, да пречат на обхвата на вниманието ни, способността да регулираме емоциите си и как се наслаждаваме на прости задачи, съобщава Business Insider.
В статията си в LinkedIn той твърди, че прекомерното излагане може да доведе до десенсибилизация към допамин с течение на времето, което води до използване на все повече и повече стимуланти за постигане на същите ефекти, което позволява цикъла на пристрастяване.
Допаминовото гладуване е противоотрова за нашата свръхстимулирана възраст, пише Сепа, и осигурява структура за ограничаване или разделяне по начин, който позволява на мозъка ви да се възстанови малко.
Това не е биохак, това правят здравите хора: изключват компютъра си през нощта, отделят почивки през уикендите, правят почивки, добавя той. За да решите от какво да постите, просто преценете дали е много приятно или проблематично за вас и по този начин може да се нуждаете от почивка.
Така че защо критиката?
Според Sepah, почивката от поведения, които предизвикват големи количества освобождаване на допамин (особено многократно), позволява на мозъка ни да се възстанови и да се възстанови.
Най-важното е, че допаминовото гладуване е да се тренирате да имате повече контрол и гъвкавост по отношение на това дали участвате в поведение, когато е необходимо (например да изберете да не отлагате, когато имате краен срок), продължава той.
Журито е наясно с науката зад тези твърдения. Има малко изследвания за това дали наградите, които получаваме от приложенията, действително влияят на допаминовата система в мозъка по същия начин, както допаминовите лекарства могат, например, пише The Telegraph.
Наистина, Сепах с радост признава, че терминът обхваща концепция, която има повече общо с поставянето на граници, отколкото с управлението на мозъчните химически нива, добавя вестникът. И експертите са съгласни, че подобни стратегии за подобряване на самоконтрола могат да осигурят ползи за здравето.
Въпреки това повечето критици на практиката са по-загрижени за крайностите, в които някои привърженици стигат, като някои отказват дори да разговарят с други хора.
Много хора бяха запознати с допаминовото гладуване чрез вирусен туит тази седмица, в който базираната в Калифорния потребителка на Twitter Джейни Муньос написа : Днес беше първият ми ден в SF, откакто се преместих тук, и се натъкнах на някой от моята партида YC, който ми каза, че е на „допаминово гладуване“ и затова трябваше да прекъсна разговора си (за да не получи твърде много допамин).
Сепа казва, че този вид прекомерни мерки са злоупотреба с идеята му.
Имаше шанс хората да го доведат до крайност, предупреждава той. Силиконовата долина обича да прави това.
